Pentru asigurarea unui antrenament adecvat este recomandat sa se incepa intr`o maniera progresiva si sa se dozeze efortul corespunzator. Astfel pentru inceput este bine sa se porneasca cu mersul simplu, alergatul, dansatul, sau mersul pe bicicleta constant intr-o maniera constanta astfel incat sa nu se ajunga dupa aceste exercitii la situatia sa ramaneti “fara suflare” cand vorbiti. O alta regula foarte importanta este aceea ca dupa exercitii trebuie sa va simtiti mai bine decat inainte si nu mai rau , adica extenuati.

Aceste linii calauzitoare sunt suficiente pentru majoritatea oamenilor insa exista unii care prefera un mod de abordare mai precis. Dintre acestea, cele mai des folosite sunt: regula celor 75%: este o regula des folosita si consta in dozarea intensitatii exer citiilor astfel incat sa se ajunga la o frecventa a cordului de aproximativ 75% din rata maximala. Dupa varsta de 20 de ani aceasta rata maximala este in jurul valorii de 200 batai pe minut, si descreste apoi putandu-se masura dupa formula: ritm maxim = 220-varsta. Astfel rata adecvata de antrenament pe care ne-o dormi se poate masura inmultind 0.75 cu rata maxima a frecventei cardiace in functie de varsta.

Deci o persoana de varsta de 40 de ani trebuie sa isi propuna un ritm de antrenament de 135 batai pe minut, care in cazul in care persoana nu este antrenata se poate obtine printr-un mers mai alert. Daca persoana este bine antrenata aceasta se obtine alergand. Regula celor 5 si 10 minute: consta in masurarea frecventei cardiace la 5 minute dupa incetarea efortului si a frecventei respiratorii la 10 minute dupa incetarea exercitiului. Daca aceste valori depasesc 120 batai pe minut respectiv 16 respiratii pe minut inseamna ca fie exercitiu a fost prea intens, fie s-a lucrat prea mult timp.

Masurarea pulsului: se executa la nivelul arterei radiale localizata pe fata interna a incheieturii mainii cu ajutorul varfurilor degetelor 2 si 3 si nu cu degetul mare. La inceput pentru masurarea pulsului este necesara oprirea din exercitiu dar cu timpul va puteti obisnuii sa exectutati masurarea in timpul alergarii sau mersului. Exista aparate digitale de masurare care pot simplifica manevra dar este necesara verificarea bunei funcionalitati inaintea folosirii.
_{sursa imaginii : andrewalma.files.wordpress.com}

---

Tag-uri: antrenament, efort, sanatate, alergat, puls, cardiac

---

Categorie: Sanatate  - ( Sanatate - Archiva)

Data Adaugarii: 20 November '07

---

Adaugati un link spre aceasta pagina pe blog-ul, site-ul sau forum-ul Dvs. :

---