Clasificarea mijloacelor şi metodelor refacerii după direcţia de acţionat

1. Mijloace şi metode care accelerează refacerea neuropsihică:

- psihoterapia: demonstraţia, desensibilizarea, detensionare, activare, convorbiri, sugestie, tehnici de relaxare neuropsihică, autosugestie, antrenament psihosomatic sau training autogen, medicaţie neurotropică, etc;

- acupunctura, acupresură;

- oxigenare şi aeroionizare negativă (naturală sau artificială);

- odihna activă şi odihna pasivă (somnul);

- hidroterapia caldă (la 38° — 40° C, duş sau cadă în care se pot adăuga săruri de bazna, frunze de tei, nuc, flori de muşeţel, iodură de potasiu 1 %;

- mas aj: manual, hidromasaj, masaj-reflex, vibromasaj, electromasaj;

- medicaţie la indicaţia medicilor: vitaminele grupului B, P, Mg, lecitină, glicocol, sărurile acidului aspartic, hipnosedative, piracetam, piravitam, etc.


2. Mijloace şi metode care accelerează refacerea neuromusculară:

- hidroterapie caldă (duş, cadă, bazin);

- saună (uscată, la 80° C);

- masaj (manual, efleuraj, vibraţii, hidromasaj, masaj reflex);

- antrenament psihosomatic (training autogen);

- acupunctura, acupresură, tehnici de relaxare musculară;

- baropresiune locală (musculară);

- odihnă activă şi pasivă;

- reechilibrare, hidroelectrolitică la 30 min. după efort;

- dietă (alcalină, hidroglucidică, bogată Tn vitamine şi oligoelemente;

- medicaţia (glucoza, sodiu, potasiu, calciu, fosfor, magneziu, vitaminele grupului B, vitamina E, ATP, miorelaxante, glutanionul, folcisteina, lecitină, acidul aspartic, etc).


3. Mijloace şi metode care accelerează refacerea cardio-respiratorie:
- oxigenare naturală sau artificială;

- reechilibrare hidroelectrolitică la 30 min., după efort;

- odihna activă şi pasivă (somnul, odihna);

- hidroterapia caldă şi sauna săptămânală;

- masajul zilnic;

- antrenamentul psihosomatic, tehnici de relaxare, etc;

- acupunctura, acupresura;

- dieta alcalină după efort, bogată în minerale, potasiu,

- vitamine, glucide, proteine, etc.];

- medicaţia (ATP, potasiu, magneziu, aspartaţii de potasiu şi magneziu, glucoza, vitaminele E şi C, I - carnitină, etc).


4. Mijloace şi metode care accelerează refacerea endocrino-metabolică:

-oxigenarea şi aeroionizarea negativă (naturală, artificială);

- tehnici de relaxare neuromusculară;

- reechilibrarea hidroelectrolitică după efort;

- psihoterapie;

- masajul, acupunctura, acupresura;

- odihna activă [în special în climat de cruţare, la 600 —800 m);

- medicaţia (piracetam, piravitam, vitaspol, polimeralizant S şi extracte glandulare

- revitaloase C, lecitină, glicocol, săruri de acid aspartic, etc.)

Modele şi scheme orientative folosite în refacerea sportivilor 1. Schema orientativă de refacere după efortul predominant anaerob (efort neuropsihic, neuromuscular):

Efort neuropsihic, neuromuscular:

1. Psihoterapie 8 — 10 minute (cu psihologul, medicul, antrenorul);

2. Duş cald în cadă sau bazin (cu săruri, plante), 10 min. la 38'-40DC;

3. Saună 10 min. (1 min. în saună şi 1 min. la duş sau în bazin);

4. Masaj 10 15 min. (manual sau instrumental, de preferinţă manual);

5. Antrenament psihosomatic sub supravegherea specialistului;

6. Reechilibrarea hidroelectrolitică la 30 min. după efort [300 mii. suc de fructe, apă minerală alcalină, ceai sau iaurt + 25 gr. glucoza sau miere + Va lămâie);

7. Oxigenarea sau aeroionizarea negativă 10 — 15 min. după tehnici individuale sau colective;

8. Medicaţie: polivitaminizant S - 2 drajeuri, polimineralizant S - 2-3 drajeuri, eleutal 3-4 tablete (se sug), vitaspol 1 fiolă per os, piracetam (piravitam) 2 tablete în special la
scrimă, tir, sărituri, aruncări, haltere, Nootropil 1 -2 capsule pentru şah, scrimă);

9. Alimentaţie bogată în radicali alcalini, legume, fructe, sucuri, crudităţi, fibre şi gelatine, normocalorică, hipolipidică, normo sau uşor hipoproteică, hiperglucidică;

10. Odihna activă şi pasivă (somnul).

De reţinut: După fiecare antrenament se recomandă mijloacele de la punctele: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 10 (odihnă pasivă). Sauna se recomandă la mijlocul săptămânii, iar la sfârşitul ciclului săptămânal punctele 1, 2, 3 (15 min.), 4, 5, B, 7, 8, 9, 10. La nivelurile foarte înalte, refacerea după o etapă se efectuează într-o staţiune balneoclimaterică (600 - 800 m) timp de 5 - 7 zile, cuprinzând zilnic toate mijloacele de mai sus.

2. Schema orientativă de refacere după efortul predominant
aerob: Efort cardiorespirator, metobolic ÅŸi muscular:

1. Duş cald, cadă sau bazin (cu săruri, plante), la 38 - 40° C, 10-15 min;

2. Saună 10 min. (1 min. în saună şi 1 min. afară - duş, bazin);

3. Masaj manual 10 min. sau vibromasaj, hidromasaj B min.;

4. Tehnici de relaxare musculară supravegheat de specialist;

5. Oxigenare şi aeroionizare negativă 10 min.;

6. Reechilibrare hidroelectrolitică (vezi indicaţiile de mai sus + Na şi K);

7. Medicaţie: vitaspol 1- 2 fiole, polivitaminizant S — 2 tablete, polimineralizant S
— 2-3 tablete, eleutal 4-5 tablete, aspatofort sau sargenor 1-2 fiole, ginseng 1-2 drajeuri;

8. Alimentaţie hidrozaharată, alcalină, bogată în crudităţi şi lactate, hipolipidică, normoproteică, normocalorică;

9. Psihoterapia;

10. Odihnă activă;

11. Odihnă pasivă (somn).

De reţinut: După fiecare antrenament se recomandă mijloacele: 1, 3, 6, 7, 8, 9 [convorbiri], 11. De două ori pe săptămână se vor efectua antrenamente de refacere (la mijlocul săptămânii după momentul de vârf al curbei efortului săptămânal şi la sfârşitul ciclului săptămânal) se începe cu 30 min. odihnă activă după care se aplică toate mijloacele descrise. în total 60 90 minute la indicaţia medicului.



3. Schema orientativă de refacere după eforturile de tip mixt (jocuri sportive, box, scrimă, tenis de câmp, alergările din atletism între 400 - 1500 m):

1. Psihoterapie;

2. Hidroterapie caldă [duş, cadă, bazin] 38 - 40°;

3. Saună, de două ori pe săptămână 15 min. (2 minute în saună şi 1 min. afară - duş, bazin);

4. Masaj manual 10 min.;

5. Reechilibrare hidroelectronică (ca la sporturile aerobe);

6. Aeroionizare negativă 10 min.;

7. Medicaţie: vitaspol 1-2 fiole per os după antrenament, polivitaminizant S 2-3 drageuri la mese de după efort, polivitaminizant S 3 drajeuri la mesa de după efort, aspatafort 1 fiolă, glicocol 1 fiolă, eleutal 4-5 tablete sau 10 — 15 gr. glucoza sau miere;

8. Alimentaţie: alcalină, bogată în minerale, vitamine, glucide, apă, lactate, legume, fructe; hipolipidică, hidrozaharată, normoproteică, cu proteine de valoare;

9. Odihnă activă şi pasivă (somn);

10. Tehnici de relaxare — la indicaţia medicului.

Observaţii: După fiecare antrenament se aplică mijloacele de la punctele 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9. La sfârşitul ciclului săptămânal se efectuează o şedinţă de refacere (se începe, cu 30 min. odihnă activă şi apoi se aplică toate mijloacele descrise; refacerea de etapă durează 5—7 zile (mai problematic la jocurile sportive cu etape săptămânale când se recomandă la sfârşit de tur, de retur sau după turnee) şi se recomandă a fi petrecută într-o staţiune submontană, cu aplicarea zilnică a tuturor mijloacelor.



4. Schema orientativă de refacere în efortul neuropsihic (tir, scrimă, portarii de jocuri, sărituri, gimnastică):

1. Psihoterapie [convorbiri, tehnici de relaxare, trening autogen);

2. Hidroterapie caldă, masaj, saună de două ori pe săptămână, masaj 10 minute;

3. Aeroionizare negativă 10 mia;

4. medicaţie: nootropil (piracetam) sau piravitan 2 capsule, polimineralizant S — 2-3 tablete, polivitaminizant S — 2 drajeuri, glicocol (glicocol - nevrosthenin 1 fiolă cu indicaţie medicală la antrenamente, cu 10 — 15 zile înainte de concurs ca mijloc de refacere, ginseng 2 drajeuri, eleutol 3-4 tablete;

5. Alimentaţie bogată în lactate, crudităţi, organe, peşte (fosfor);

6. Odihnă activă (30 40 min.);

7. Odihnă pasivă somn.

Observaţii: După fiecare antrenament se recomandă aplicarea mijloacelor de la punctele 1, 2, 3, 4, 5, 7. La sfârşitul ciclului săptămânal şi eventual la mijlocul săptămânii se va efectua o şedinţă de refacere (se începe cu 30 min. odihnă activă şi apoi se aplică toate mijloacele descrise. Antrenamentul de desfăşoară sub supravegherea personalului medico-sanitar, iar cea de psihoterapie de psiholog.


După apartenenţă, mijloacele şi metodele de refacere se clasifică astfel:

1. mijloace fizio-hidro-balneoterapeutice (antrenament, hidroterapie caldă: duş, cadă, bazin 38 ~ 40° C, putându-se adăuga săruri de Bazna, iodură de potasiu; plante: flori de tei, muşeţel, foi de nuc, duş subacval, saună la 80° C, masajul natural, instrumental: vibromasaj, electromasaj, masajul reflex, baropresura locală, musculară, climatoterapia de cruţare, refacere ia 600 — 800 m altitudine);

2. mijloace psihoterapeutice (convorbiri, sugestie - autosugestie, tehnici de relaxare, neuropsihică, neuromusculară, antrenament psihosomatic, etc;

3. mijloace dietetice (alimentaţia de refacere — prezentată în "schemele orientative de refacere" - normocalorică, normoproteică sau uşor hipoproteică, hipolipidică,
hiperglucidică, bogată în radical alcalini vitamine şi
oligoelemente;


4. mijloace farmacologice:

A. medicaţie energotropă - susţinăoare de efort:

a) complexe vitaminice: Vitamine de toate felurile, în complexe, niciodată vitamine sagulare, multivitamins People's choice (Cosmo - vit 2), polivitaminizant S, viplex, cavit 9 Forte, 9 — vita, supradyn, multibionta,
codibek (1 tabletă la un pahar cu apă), cantamega [produs SUA foarte bun), electovt, multirovital;

b) complexe minerale: polimineralizant S, ultramineralizant (produs SUA foarte bun), mineral Plus - 6, izostar, Ca, Mg, P, Fe, ÅŸa., ferglurom, glubifer, multiminerale;

c) compuşi glucidici: mierea, glucoza, energizant, fructoză, etc;

d) aminoacizi şi concentrate proteice: lecitină, acid aspartic, algutol, plantofort, efortex, osolecitină, glumaţi de sodiu şi potasiu, aspartaţi de potasiu şi magneziu, arginină, lizină, L - carnitină [mobilizează arderea grăsimilor);

e) produse diverse: neurotrope: piritnol, piracetam, piridin (produs mai nou, conţine piritinol ( 2 vitamine), lecitină; hepatotrope: silimarina, fortavit, LIF — 52, polen + vitamine, fortavit, inosină, aslavital folcisteină, geriforte.


B. medicaţie trofotropă - produşi de afacere:

a), b) tot vitamine, tot minerale. La mUte preparate din fe + vit. C;

c) compuÅŸi glucidici: eleutal;

d) aminoacizi: glicocol, arginină, aed aspartic, vitaspol, amino — mass, superamino şi concentrate proteice: energofort, biofort, powerlean, masiva - mass, L - carnitină, cisteină, ATP, CP, creatina (pulbere – 120 gr., 20 gr. în primele 5 zile - 5 gr. pe zi în 3 sau 4 reprize);

e)produşi diverşi: piracetam, piravitan, sargenor, glicocol - nevrosthenine, aspartat de K şi Mg, folcisteină, aslavital, gerovital, ginseg, multivita — glucoza, ginsavit, algutol, sargenor, actifos;

f) antioxidante [nou]: vitaminele C, A, E, Seleniu, Pumkin, Antioxidant, Glutaciste — seleniu — E, redoxon, Cal — Cel - Vita;

g) pentru hidratarese folosesc: izostar, izodrinc, piroton (peerotonj — din 600 gr. De piroton se fac 95 litri lichid, cu gust de zmeură, banane, etc,


5. odihnă activă şi pasivă (somn)


sursa imaginii - freeschoolclipart.com

---

Tag-uri: odihna, medicamentatie, masaj

---

Categorie: Sport  - ( Sport - Archiva)

Data Adaugarii: 02 March '08

---

Adaugati un link spre aceasta pagina pe blog-ul, site-ul sau forum-ul Dvs. :

---