Nevoile pregătirii tehnice a sportivului, gradul de pregătire fizică generală, disponibilităţile anatomofiziologice, precum şi forma de mobilitate interesată, impun selecţia mijloacelor.

Pentru dezvoltarea mobilităţii active se folosesc două grupe mari de exerciţii:

- exerciţii libere de tipul: aplecări, îndoiri, rotari, flexii-extensii, balansări executate în serii de 8-10 repetări ritmice, consecutive;

- exerciţii cu îngreuieri (obiecte mici precum bastoanele, ganterele, mingile medicinale) care valorifică efectul inerţiei mişcării şi accentuează întinderea muşchilor încordaţi.

Pentru dezvoltarea mobilităţii pasive, se folosesc exerciţii cu partener de tipul întinderilor, foarte utile. Lor li se adaugă exerciţiile cu folosirea propriei greutăţi sau cu aparate.

Se mai face apel la exerciţiile dinamice, cu antrenarea ritmică a mişcărilor şi mărirea amplitudinii (îndoire — 1; ridicare — 2; îndoire cu arcuire - 3, 4, 5; revenire pe timpul 6), mişcări de balansare.

Exerciţii statice constau din menţinerea amplitudinii timp mai îndelungat (activ sau pasiv) - îndoire pe timpul 1, menţinerea poziţiei pe timpii 2, 3, 4, şi revenire pe tâmpul 5.

Exerciţii combinate — jumătate dinamice şi jumătate statice pentru dezvoltarea elasticităţii unor grupe musculare care limitează mişcarea şi forţa antagoniştilor.

Pentru dezvoltarea supleţei musculare este folosit un sistem de exerciţii care implică menţinerea într-o anumită poziţie a unui segment pe o durată scurtă de timp, de ordinul secundelor, în scopul întinderii treptate a unui muşchi şi a pregătirii lui pentru un efort specific la care va fi supus. Sistemul poartă denumirea de stretching şi duce !a influenţarea pozitivă a mobilităţii articulare.

Planificarea dezvoltării mobilităţii

În privinţa planificării exerciţiilor de dezvoltare a mobilităţii, se impun următoarele precizări:

- acest obiectiv al antrenamentului să fie programat în perioada pregătitoare cu o prezenţă zilnică şi cu o creştere rapidă în decursul primelor 3-4 luni, după care scade, indicând o stare de platou;

- la vârsta copiilor şi juniorilor, exerciţiile de dezvoltare a mobilităţii constituie o prioritate, nivelul ridicat obţinut urmând să fie doar menţinut;

- efectuarea lor de două ori pe zi (orele indicate, 10-11, 16-17 şi 20, ) influenţează favorabil dezvoltarea şi menţinerea nivelului mobilităţii;


- în perioada competiţională nu este indicat să se efectueze exerciţii de mobilitate cu efort; mare; ele urmează să fie planificate în 2-3 lecţii ale ciclului săptămânal, cu număr mic de repetări (3-4 ori fiecare exerciţiu);

- tocul cel mai indicat al exerciţiilor de dezvoltare a mobilităţii îl constituie aşa-zisa parte pregătitoare a lecţiei, după o prealabilă şi intensă încălzire; în finalul lecţiei, atunci când organismul a fost puternic angrenat în mişcare, momentul de relaxare (folosind stretchingul) fiind compatibil cu sarcinile părţii de încheiere a antrenamentului.

sursa imaginii - .freeschoolclipart.com

---

Tag-uri: articulatii, muschi, intindere

---

Categorie: Sport  - ( Sport - Archiva)

Data Adaugarii: 07 March '08

---

Adaugati un link spre aceasta pagina pe blog-ul, site-ul sau forum-ul Dvs. :

---